Und Hass ist einer von ihnen, der dich innerlich auffrisst und Zerstörung verursacht

Und Hass ist einer von ihnen, der dich innerlich auffrisst und Zerstörung verursacht

Beschriftung Anstatt zu sagen: “Ich habe einen Fehler gemacht”, sagen Sie sich: “Ich bin ein Idiot” oder “Ich bin ein Verlierer”. ”

Schuld Sie beschuldigen sich für etwas, für das Sie nicht vollständig verantwortlich waren, oder Sie beschuldigen andere Menschen und übersehen, wie Sie zu einem Problem beigetragen haben.

Es dauert nicht lange, eines oder mehrere davon in Ihrem Denken zu identifizieren. Nur das Erkennen dieser Fallen kann hilfreich sein. Sie können dann eine der in Burns ’15 Möglichkeiten zum Aufdrehen Ihres Denkens aufgeführten Methoden ausprobieren. Eine Warnung: Ich würde warten, bis Sie aus einer schweren depressiven Episode hervorgegangen sind, bevor Sie einige dieser Übungen versuchen. Ich habe den Fehler gemacht, mich zu sehr zu bemühen, mein Denken während einer schweren Depression zu „reparieren“, was es noch schlimmer gemacht hat. Es ist besser, sich auf die anderen unten aufgeführten Möglichkeiten zu konzentrieren.

Fokus auf die Gegenwart

Obwohl jedes Selbsthilfebuch, das ich lese, dies berührt, fange ich gerade erst an zu lernen, was es bedeutet, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und die heilende Kraft der Achtsamkeit zu schätzen, die laut Meditationslehrer und Bestsellerautor Jon Kabat-Zinn ist „auf besondere Weise aufmerksam zu sein: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteilsvermögen. “Wenn wir dies weiterhin praktizieren, erklärt er,” fördert diese Art von Aufmerksamkeit ein größeres Bewusstsein, Klarheit und Akzeptanz der gegenwärtigen Realität. “Es ist nicht so, dass wir den Schmerz, die Wut und die Traurigkeit, die an der Oberfläche unseres Geistes leben, nicht spüren. Es ist kein Versuch, all dem Leid zu entkommen, das da ist. Aber wenn wir alle unsere Projektionen in die Vergangenheit und die Zukunft – und alle Urteile, die Teil unseres Gedankenstroms sind – beobachten und einfach zu dem zurückkehren können, was gerade geschieht, können wir hier einen zenidol creme erfahrungen kleinen Raum zwischen uns lassen Gedanken und unsere Realität. Mit etwas Bewusstsein können wir beginnen, uns von den Geschichten, die wir drehen, und von den Kommentaren zu lösen, die so oft unseren Schmerz nähren.

Eine der besten Möglichkeiten, präsent zu bleiben, besteht darin, unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem zu richten. Der vietnamesische Zen-Buddhist Thich Nhat Hanh weist uns an, dass wir bei jedem Einatmen sagen könnten: „Einatmen, ich weiß, dass ich einatme.“ Und bei jedem Ausatmen: „Ausatmen, ich weiß, ich atme aus. In seinem Buch You Are Here erklärt er, dass achtsames Atmen eine Art Brücke ist, die Körper und Geist zusammenbringt. Wir beginnen mit dieser einfachen Geste, unseren Atem zu beobachten, und dann beginnen wir durch diese Achtsamkeit des Atems, Körper und Geist zusammenzufügen und eine Ruhe zu erzeugen, die beide durchdringt.

Wenden Sie Selbstmitgefühl an

“Selbstmitgefühl beseitigt weder Schmerz noch negative Erfahrungen”, erklärt Dr. Kristin Neff in ihrem Buch “Selbstmitgefühl”. „Es umarmt sie nur mit Freundlichkeit und gibt ihnen Raum, sich selbst zu verwandeln. “Es gibt uns den” ruhigen Mut, der nötig ist, um unseren unerwünschten Emotionen direkt zu begegnen. “Wenn ich am meisten Schmerzen habe – besonders während einer schweren depressiven Episode – ist es vor allem Selbstmitgefühl (kognitive Verhaltenstherapietechniken, achtsames Atmen usw.), das mich rettet und mich wieder gesund macht.” Nhat Hanh sagt, wir sollten unsere Depression zärtlich behandeln, so wie wir ein Kind behandeln würden. Er schreibt:

Wenn Sie sich gereizt, depressiv oder verzweifelt fühlen, erkennen Sie ihre Anwesenheit und praktizieren Sie dieses Mantra: „Lieber, ich bin für Sie da. Sie sollten mit Ihrer Depression oder Ihrem Ärger genauso sprechen wie mit einem Kind. Du umarmst es zärtlich mit der Energie der Achtsamkeit und sagst: „Lieber, ich weiß, dass du da bist und ich werde auf dich aufpassen“, genau wie du es mit deinem weinenden Baby tun würdest.

Es ist so einfach, so grausam zu uns selbst zu sein, ohne es zu merken. Die Überlegungen, die Teil einer Depression sind, schlagen uns nieder und zerreißen uns, bis praktisch nichts mehr da ist. Deshalb ist es so wichtig, von Anfang an Selbstmitgefühl anzuwenden und uns selbst und unsere Depression als das verängstigte kleine Kind zu behandeln, das Trost braucht, nicht Verachtung.

Erkenne die Vergänglichkeit der Dinge an

Eines meiner Lieblingsgebete ist das “Lesezeichen” der heiligen Teresa von Avila, das sagt:

Lass dich von nichts stören,

Lass dich von nichts erschrecken,

Alle Dinge vergehen;

Gott ist nur unveränderlich.

Geduld gewinnt alle Dinge.

Wer Gott hat, will nichts.

Gott allein reicht aus.

Wenn Sie die religiöse Sprache stört, sagt Eckhart Tolle dasselbe, wenn er in A New Earth schreibt:

Sobald Sie die Vergänglichkeit aller Dinge und die Unvermeidlichkeit von Veränderungen sehen und akzeptieren, können Sie die Freuden der Welt genießen, solange sie andauern, ohne Angst vor Verlust oder Angst vor der Zukunft. Wenn Sie losgelöst sind, erhalten Sie einen höheren Blickwinkel, von dem aus Sie das Ereignis in Ihrem Leben betrachten können, anstatt in ihnen gefangen zu sein.

Absolut alles, besonders unsere Gefühle und Emotionen, ist unbeständig. Indem ich mich einfach daran erinnere, dass nie etwas bleibt, werde ich von den erstickenden Gedanken meiner Depression befreit – der gewaltigen Angst, dass diese Traurigkeit immer bei mir sein wird, sowie von den Umständen, die sie verursachen. Indem ich die Vergänglichkeit des Lebens anerkenne, bin ich wieder aufgerufen, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, in dem es mehr Frieden und Ruhe gibt, als ich denke.

Treten Sie Project Beyond Blue bei, der neuen Depressions-Community.

Bildnachweis: Cara Slifka / Stocksy

Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.

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Gift ist nicht immer etwas, was man isst oder trinkt – es kann eine Emotion sein. Und Hass ist einer von ihnen, der dich innerlich auffrisst und Zerstörung verursacht. Hast du Hass in deinem Leben? Lesen Sie weiter, wie Sie es kontrollieren können, bevor es Ihnen oder Ihren Lieben Schaden zufügt. Hass ist eine mächtig starke Emotion. Dieses mentale Gift kann Ihren Geist verschmutzen, Ihre Seele vergiften und in alle Beziehungen eindringen, die Sie umgeben. Jeder, der sich in den Armen des Hasses befindet, weiß, wie schädlich und geistesfressend es werden kann. Sogar das Wort hat Macht, besonders wenn es von einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Kind stammt. Während Hass auf fast alles gerichtet sein kann – Tiere, Lebensmittel, Jobs, Filme -, ist der Hass gegenüber anderen Menschen am zerstörerischsten. Heute möchte ich, dass Sie sich folgende Fragen stellen: Hat Hass einen Platz in meinem Leben? Habe ich Hassgefühle gegen mich selbst oder andere? Wenn Sie dies tun, bitte ich Sie, dieses negative Gefühl anzusprechen, bevor es viel gefährlicher wird. Hass, wenn er nicht aktiviert ist, wird Ihren Geist erschöpfen, Ihre Seele trüben und Ihre Tage verdunkeln.

Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Hass: die Art, die sich nach außen dreht (Explosion), und die Art, die sich nach innen dreht (Implosion). Beide werden Sie innerlich auffressen. Wenn Sie also mit Hass leben, ist heute vielleicht ein guter Tag für ein wenig Wellness-Hausputz. Andere hassen Hass nach außen gerichtet ist sowohl gefährlich als auch hässlich. Es kann Gewaltverbrechen und schädliche Verhaltensweisen motivieren. Die jüngsten Dreharbeiten im Fitnessstudio von L. A. Fitness in Pennsylvania sind eine schmerzhafte Erinnerung daran. Der Hass des Bewaffneten auf Frauen und ihre wahrgenommene Ablehnung von ihm schürten die Verzweiflung, den Wahnsinn und das Gemetzel, die mehrere Menschen das Leben kosteten. Im Zentrum allen Hasses steht die Schuld, und dies gilt insbesondere für den nach außen gerichteten Hass. Wenn man das Gefühl hat, von jemandem ernsthaft verletzt oder zum Opfer gemacht worden zu sein, bringt seine Unzufriedenheit und Wut die potenziellen Keime des Hasses mit sich. Dieses Zitat von Siddhartha Buddha sagt alles: Das Festhalten am Zorn ist wie das Ergreifen einer heißen Kohle mit der Absicht, sie auf jemand anderen zu werfen. Du bist derjenige, der verbrannt wird. Ich mag dieses Zitat, weil das Gegenmittel gegen Hass definitiv in Ihrer Reichweite ist. Die Hand, die schlägt, hat auch das Potenzial, die Hand zu werden, die tröstet. Es hängt alles davon ab, wie Sie diese Hand verwenden.

Dieser Punkt wird auch in dieser Anekdote erwähnt, die indianischen Ursprungs ist: Ein Großvater, der mit seinem jungen Enkel spricht, erzählt dem Jungen, dass er zwei Wölfe in sich hat, die miteinander kämpfen. Der erste ist der Wolf des Friedens, der Liebe und der Güte. Der andere ist der Wolf der Angst, Gier und des Hasses. “Welcher Wolf wird gewinnen, Großvater?” fragt der junge Mann. “Was auch immer Sie füttern” ist die Antwort. Ich könnte diesen beiden Gefühlen nicht mehr zustimmen. Je mehr Sie an Hass festhalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass die heiße Kohle der Emotionen Sie verbrennt. Und je mehr Sie es füttern, desto stärker wird es. Sie können jedoch die Gefühle kontrollieren, die zu Hass führen können. Ich habe eine andere Bedeutung für “Hass” entwickelt – ein Akronym für die Denkweise, die Sie benötigen, um diesem destruktiven emotionalen Angriff auf Ihren Geist und Körper entgegenzuwirken. Stellen Sie sich H. H. T. E einfach so vor: Aggressive Gedanken emotional heilen. Betrachten Sie die folgenden fünf Schritte, um Ihren Hass zu zerstreuen: 1. Wenn Sie anfangen, hasserfüllte Gedanken zu spüren, hören Sie auf, atmen Sie tief ein, lassen Sie es sehr langsam heraus und wiederholen Sie diesen Vorgang für vier oder fünf Wiederholungen. 2. Fordern Sie Ihre irrationalen, hasserfüllten Gedanken bewusst heraus. 3. Ersetzen Sie diese hasserfüllten irrationalen Gedanken durch ruhigere rationale Gedanken. 4. Wenn Ihre Gefühle auf eine andere Person gerichtet sind, beschränken Sie Ihren Kontakt mit dieser Person. 5. Wenden Sie eine „Ablenkungsstrategie“ an, um Ihren Geist neu auszurichten – schauen Sie sich einen Film an, gehen Sie spazieren, lesen Sie ein Buch, trainieren Sie.

Sind Sie das Objekt des Hasses? Wenn Sie jemals das Ziel des Hasses waren, wissen Sie, wie verstörend, beängstigend und emotional es sein kann. Da die allgemeinen Auswirkungen des Hasses physisch so schädlich und emotional verheerend sind, sollten wir uns Hass vielleicht als eine andere Art von „H-Bombe“ vorstellen. Wie Sie sich vielleicht erinnern, erzeugen echte H-Bomben (Wasserstoffbomben) den größten Teil der Energie, die sie aus einer sogenannten Kernspaltung erzeugen. Neben der Energieerzeugung löst die Kernspaltung auch die anfängliche Explosion einer Atomwaffe aus. In ähnlicher Weise erzeugt Hass Energie für zerstörerische Kraft. Und die Spaltung – was die Explosion tatsächlich entzündet – wird von der intensiven Feindseligkeit, Angst, Wut oder dem Gefühl der Verletzung angetrieben, die man fühlt. Wenn Sie mit dieser Art von extremer Abneigung konfrontiert werden, haben Sie grundsätzlich zwei Möglichkeiten bezüglich Ihrer Reaktion: Sie können entweder auf das Niveau des Hassers sinken und ein paar eigene H-Bomben werfen, oder Sie können dieses Verhalten als Charakterfehler erkennen und nicht in Form von Sachleistungen antworten.

Selbsthass überwindenZu oft wenden wir unsere Gefühle der Abneigung auf uns selbst, was ebenso schädlich ist. Nach innen gerichteter Hass kann Ihren Geist zerstören und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Nehmen wir zum Beispiel übermäßiges Essen, von dem viele sagen, es sei ein Symptom für Selbsthass. Wenn Sie zwanghaft zu viel essen, machen Sie sich tatsächlich krank, nehmen ungesund zu und tragen zu einem Gefühl der Unattraktivität bei – all diese Formen der Selbstbestrafung. Überessen ist jedoch nur ein Weg, auf dem sich Selbsthass manifestiert. Unter dem Einfluss von Hass werden manche Menschen dazu getrieben, sich selbst zu verletzen oder zu schneiden, sich auf riskante Verhaltensweisen einzulassen und diejenigen abzuschneiden, die sie lieben. Selbsthasser sind gezwungen, sich aus verschiedenen Gründen zu bestrafen, z. B. weil sie sich unsicher, schuldig, allein, unattraktiv, unproduktiv oder selbstkritisch fühlen. Diese negativen, inneren Gefühle formen und beleben die destruktiven Impulse des Selbsthasses. Letztendlich ist Selbsthass durch Abneigung gegen sich selbst und oft durch geringes Selbstwertgefühl gekennzeichnet. Was an Selbsthass besonders schwierig ist, ist, dass man dem Hasser nicht aus dem Weg gehen kann.

Selbsthass ist aus meiner Sicht ein ätzendes Virus des Geistes. Es schwächt Sie emotional und macht Ihren Körper anfälliger für Krankheiten, indem es Ihr Immunsystem beeinträchtigt. Das Gegenmittel gegen Selbsthass, um sich auf die Geschichte der amerikanischen Ureinwohner zu beziehen, ist, einfach aufzuhören, sie zu füttern! Wie macht man das? Sie müssen sich selbst verzeihen, was auch immer diese giftige und selbstverschuldete emotionale Wunde verursacht hat. Hier ist eine Möglichkeit: Schreiben Sie sich einen Vergebungsbrief für Ihr reales oder eingebildetes Vergehen, so als würden Sie einem lieben Freund vergeben. Ich schlage vor, diese fünf Richtlinien zu beachten, wenn Sie Ihren Brief verfassen:

Schreiben Sie es von Hand aus, um es persönlicher zu gestalten. Seien Sie ehrlich und sehr spezifisch in Bezug auf Ihren Hass – worum geht es? Übernehmen Sie die Verantwortung für diesen Hass und erklären Sie, warum er unfair und ungerecht ist. Vergib dir diesen Selbsthass, wie er einem lieben Freund vergeben würde. Drücken Sie im Detail aus, was Sie aus diesem Hass gelernt haben, machen Sie ein schriftliches Versprechen, freundlicher zu sich selbst zu sein, und beenden Sie Ihren Brief, indem Sie schreiben: „Ich liebe dich. ”

Hass, ob nach innen oder nach außen gerichtet, erzeugt einen zerstörerischen Geisteszustand, der Ihre körperliche Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden in Mitleidenschaft zieht. Und wie bei einer heißen Kohle gilt: Je früher Sie sich von dieser giftigen Emotion befreien, desto weniger Schaden kann sie anrichten und desto gesünder und glücklicher werden Sie sein. Füttere den Hass und er wird wachsen.